De zomermaanden zijn een geweldige tijd om naar buiten te gaan, te genieten van de zon en tijd door te brengen met vrienden en familie. Het betekent echter ook dat je je minder snel aan een regelmatig eetschema houdt dan in andere periodes van het jaar. Daarom is het zo belangrijk om goede voedingskeuzes te maken wanneer de verleidingen op je pad komen. Zelfs als je niet zeker weet waar je moet beginnen of welke veranderingen je moet aanbrengen, zijn er enkele eenvoudige stappen die je meteen kunt nemen om je dieet te verbeteren. Voeding advies is belangrijk, want het beïnvloedt onze gezondheid. Lees verder voor manieren waarop je deze zomer je voeding kunt verbeteren.
Eet meer fruit en groenten
Groenten en fruit zijn een grote bron van vitaminen en mineralen, maar ze zijn vooral rijk aan kalium, dat de bloeddruk helpt reguleren, en vezels, die belangrijk zijn voor een goede spijsvertering. Ze bevatten ook weinig calorieën, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor gewichtsbeheersing. Een groot deel van uw dagelijkse inname kan komen van groenten, waaronder bladgroenten, tomaten, komkommers, paprika's en andere. Studies hebben aangetoond dat mensen die meer groenten eten een lagere bloeddruk en een kleiner risico op hart- en vaatziekten hebben.
Groenten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, maar het is ook belangrijk de nadruk te leggen op de portiegrootte. Een kopje broccoli is beduidend anders dan een kopje snoep. Het is ook belangrijk om rekening te houden met de kleuren en soorten groenten. Hoewel alle soorten groenten prima te consumeren zijn, zijn er bepaalde groenten waarvan is vastgesteld dat ze meer gezondheidsvoordelen hebben. Deze omvatten kruisbloemige groenten, tomaten, zoete aardappelen, avocado's en andere.
Eet meer eiwitrijk voedsel
Eiwit is een belangrijke voedingsstof, omdat het lichaam bepaalde stoffen alleen kan aanmaken door het af te breken in aminozuren en die weer op te bouwen tot stoffen als spieren, huid, haar en bloed. Hoewel eiwitten in veel voedingsmiddelen voorkomen, kun je er te veel of te weinig van binnenkrijgen, afhankelijk van je specifieke behoeften. Om voldoende binnen te krijgen, wordt aanbevolen om ongeveer 30% van je dagelijkse inname te halen uit eiwitrijk voedsel zoals eieren, melk, vis, gevogelte, rood vlees en andere bronnen. De meeste mensen moeten streven naar een inname tussen 0,8 en 1,0 g eiwit per kg lichaamsgewicht. Als je meer eiwitrijk voedsel eet, bouwt je lichaam sneller spieren op, wat leidt tot een betere stofwisseling.
Eiwitrijk voedsel is belangrijk omdat het je helpt gezonder en dikker te worden. Wanneer je meer eiwitten eet, bouwt je lichaam spieren op. Daardoor heb je veel meer energie en kun je ook je huid en haar weer dikker laten groeien.
Eet kleinere maar frequentere maaltijden
Als je bent zoals de meeste mensen, ben je waarschijnlijk geen grote fan van het ontbijt. Het overslaan van deze ene maaltijd kan echter leiden tot een patroon van slecht eten later op de dag. In feite is het overslaan van het ontbijt gekoppeld aan een verhoogd risico op overgewicht en het ontwikkelen van het metabool syndroom, een aandoening die kan leiden tot hartziekten en type 2 diabetes. Het houdt ook verband met overeten later op de dag en aankomen. Sla het ontbijt dus niet over, maar probeer de hele dag door kleinere, frequentere maaltijden te eten. Probeer ook te voorkomen dat er te veel tijd tussen twee maaltijden zit. Als u langer dan drie uur niet eet, loopt u een groter risico op overgewicht of de ontwikkeling van het metabool syndroom.
Conclusie
De zomer is een geweldige tijd om naar buiten te gaan, te genieten van de zon en tijd door te brengen met vrienden en familie. Het betekent echter ook dat je je minder snel aan een regelmatig eetschema houdt dan in andere tijden van het jaar. Daarom is het zo belangrijk om goede voedingskeuzes te maken wanneer je in de verleiding komt. Zelfs als je niet zeker weet waar je moet beginnen of welke veranderingen je moet aanbrengen, zijn er enkele eenvoudige stappen die je meteen kunt nemen om je dieet te verbeteren. Eet meer fruit en groenten, eet meer eiwitrijk voedsel, eet kleinere maar frequentere maaltijden, drink water bij de maaltijden, sla uw favoriete voedingsmiddelen niet over, maar voeg ze toe aan uw dieet en ga niet te lang tussen twee maaltijden zitten. Dit zal u helpen betere voedingskeuzes te maken en uw voedingsinname tijdens de zomermaanden te verbeteren.